Все новости


Еще об инсульте

Транскраниальная магнитная стимуляция
Тренажерный комплекс Locomat
Виды инсульта.
Чтобы понять, что представляет собой это грозное заболевание, рассмотрим, какие виды инсульта существуют.

Инсульт геморрагический
Инсульт ишемический

Зарядка для гипертоника

Для того, чтобы поддерживать артериальное давление в "рабочем" состоянии, вам вовсе не требуются изнурительные тренировки с раннего утра и до позднего вечера. Ощутимый положительный эффект дает даже умеренная физическая активность. Всем гипертоникам - вне зависимости от социального статуса, пола и возраста - врачи рекомендуют:

Зарядка для гипертоника
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года и при любой погоде
  • не отказывать себе в удовольствии немного поработать в саду, на приусадебном участке
  • не забывать про обычные домашние хлопоты, не связанные с чрезмерным напряжением
  • идеальный вид "физической активности" - танцы
  • главное: гипертоник должен начинать день с утренней зарядки!

Однако, людям с артериальной гипертонией следует помнить, что начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность физических упражнений и время их выполнения. Полезны для здоровья такие упражнения, как:

  • Быстрая ходьба или бег трусцой
  • Подъем по лестнице
  • Езда на велосипеде, плавание, гребля
  • Ходьба на лыжах
  • Занятия аэробикой

Физические упражнения необходимо выполнять в течение 30-40 минут, желательно - ежедневно. Интенсивность и продолжительность физических упражнений определяется исходя из частоты сердечных сокращений. Как только ваш пульс достигает "целевого значения", прекратите нагрузку. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать следующим образом: от 220 отнимите ваш возраст. "Целевое значение" частоты сердечных сокращений составляет 50-75% от рассчитанного показателя.

С чего начать?

  • Посоветуйтесь с врачом - он рекомендует Вам, какой вид физической активности будет для Вас предпочтителен, и какая интенсивность нагрузки должна быть вначале
  • Запланируйте, когда Вы начнете. Удобнее всего начинать в выходные дни
  • Занимайтесь тем видом физических упражнений, которые доставят Вам удовольствие.
  • Чередуйте разные виды упражнений. Освойте новые виды спорта.
  • Выберите удобную форму и обувь
  • Старайтесь заниматься физическими упражнениями в одно и то же время суток и, желательно, ежедневно - пусть они станут частью Вашей жизни
  • Не забывайте при необходимости пить воду до, во время и после занятий
  • Найдите себе компанию для занятий
  • Заведите дневник, где будете записывать время занятий и интенсивность упражнений
  • Не соревнуйтесь друг с другом
  • Не занимайтесь через силу - физические упражнения должны доставлять радость и удовольствие.




Свежие новости

Ухудшение памяти указывает на риск инсульта

Ухудшение памяти указывает на риск инсультаЛюди, которые жалуются на потерю памяти или снижение мыслительных способностей, попадают в зону высокого риска для инсульта, независимо от существующего диагноза

Депрессия провоцирует инсульт

Инсульт может произойти в результате депрессииИсследования, проводимые в области изучения сердечно-сосудистых заболеваний, помогают составить о них более полную картину

© Insultanet.ru 2015 Причины, симптомы, диагностика и лечение.